Suplementos alimenticios

Suplementos alimenticios: ¿Cuál elegir?

Hablemos de suplementos alimenticios, cuáles elegir y cómo equilibrarlos en nuestra dieta diaria.

La salud es el aspecto más importante de nuestra vida y para vivir sano es fundamental seguir una dieta lo más balanceada posible, gracias a una dieta completa y variada, basada en el aporte equilibrado de todo lo que nuestro organismo necesita: agua, sales minerales, vitaminas, proteínas, grasas, carbohidratos, entendidos como azúcares y almidones.

Cada uno de los nutrientes cumple con una función específica en el organismo, pero en su conjunto todos contribuyen al soporte energético y mantenimiento estructural del cuerpo. Con esto nos referimos al crecimiento y reposición de lo que el cuerpo consume o elimina, como el sudor, la orina, pero también las uñas y el cabello por ejemplo. Parte de este apoyo también puede provenir del interior, es decir, del propio organismo, ya que el organismo es capaz de realizar algunas transformaciones útiles, como la de los almidones en azúcares, los aminoácidos de las proteínas en aminoácidos y muchas más. Lo que no puede hacer es generar elementos químicos de la nada, que también son esenciales para la salud. Elementos así como por ejemplo el calcio, sodio, potasio y hierro, por ejemplo, solo se pueden obtener a través de los alimentos o con complementos alimenticios.

Como su nombre indica, se trata de nutrientes que complementan la dieta. Representan una fuente concentrada de vitaminas, sales minerales y otros ingredientes, muchos de ellos de origen vegetal, y son recomendables en aquellos casos en los que se sufre una deficiencia nutricional y en aquellas situaciones de carencias que no se pueden solucionar variando la dieta. comida. 

Está claro que son útiles en todos los casos en los que falten vitaminas, minerales, proteínas, omega 3, calcio y magnesio, así como en los casos en los que se quiera adelgazar o aumentar la masa muscular. 

Tipos de suplementos alimenticios: para qué sirven y cómo elegirlos

Para cada tipo de suplemento hay muchas opciones diferentes disponibles y no son intercambiables. Uno no vale el otro, ni se pueden elegir al azar o en función del precio. 

Para lograr resultados, pero sobre todo beneficios, es importante seguir las dosis indicadas, pero también elegir suplementos que tengan gastroprotectores u otros nutrientes que a la larga no provoquen molestias u otros problemas.

Por tanto, es necesario entender cómo funciona el organismo e inclinarse hacia aquellos suplementos que se componen de múltiples factores, que ayudan tanto a la eficacia como a la absorción. Por esta razón, por ejemplo, a menudo escuchamos sobre suplementos multivitamínicos que, a diferencia de los que tienen una sola vitamina, permiten metabolizar los nutrientes de forma más completa. Este aspecto debe tenerse en cuenta especialmente en relación con la persona que utilizará el suplemento. De hecho, incluso según la edad y el sexo del sujeto, no todos los suplementos pueden ser adecuados.

También es necesario realizar diferentes elecciones en función del resultado que se desee obtener, porque muy a menudo los suplementos se incluyen en una ruta de pérdida de peso o aumento muscular y rendimiento físico. En el deporte, son muchas las personas que recurren a los suplementos para tener una mayor fuerza y ​​energía.

Tipos de suplementos: Energéticos, hidrosalinos, proteínas y aminoácidos, vitamínicos y multivitamínicos, suplementos nutricionales

Suplementos energéticos: Como sugiere su nombre, estos productos proporcionan una adecuada integración energética; principalmente consisten en azúcares simples y otros elementos integrados con las vitaminas del grupo B y la vitamina C.

Suplementos hidrosalinos: Son productos útiles para cubrir la debida necesidad de sales minerales; son especialmente indicados para quienes tienden a sudar mucho, especialmente durante el verano.

Suplementos de proteínas y aminoácidos: Este tipo de complemento alimenticio se utiliza para desarrollar tejidos musculares, de hecho son muy utilizados por quienes practican deporte . En particular, aquí hay tres clases de productos diferentes: basados ​​en aminoácidos ramificados, basados ​​en aminoácidos esenciales y basados ​​en derivados de aminoácidos, como la creatina por ejemplo. Para este tipo de suplemento siempre se recomienda consultar la opinión de su médico.

Suplementos vitamínicos y multivitamínicos: Estos suplementos, basados ​​en una sola vitamina o más de una, cubren las deficiencias de vitaminas . A diferencia de los suplementos a base de proteínas y aminoácidos, su consumo es mucho más libre, no tiene contraindicaciones particulares y también se recomienda como un hábito diario saludable, válido también para quienes no padecen deficiencias vitamínicas.

Suplementos nutricionales: Podemos incluir en esta categoría todos los demás suplementos que ofrecen soporte nutricional y que realizan acciones antioxidantes y protectoras frente a los radicales libres.

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