Beneficios de la creatina

La creatina es un ácido orgánico que se encuentra a nivel muscular y de las células nerviosas. Tiene una estructura molecular muy similar a la de los aminoácidos. Esta sustancia es sintetizada de manera natural en el hígado, el páncreas y los riñones, a través de aminoácidos como la glicina, la metionina y la arginina, en una cantidad de un gramo por día.

creatina

En la actualidad, la creatina es empleada como suplemento alimenticio por sus propiedades ergogénicas, para ganar energía anaeróbica y tamaño muscular en algunos deportes. También es efectiva en el tratamiento de sarcopenia (pérdida de musculatura ocasionada por el envejecimiento).

Además de sus beneficios a nivel muscular, la administración de creatina contribuye al mejoramiento de la memoria y la inteligencia en tareas que requieren velocidad de pensamiento.

Beneficios de la creatina sobre el organismo:

Ya se conocían los aportes de la creatina al rendimiento muscular y la ayuda que puede ofrecer en caso del tratamiento de patologías neurológicas, neuromusculares y en la ateroesclerosis.

Está demostrado que los niveles de creatina cerebral se relacionan con un aumento en la memoria de reconocimiento y la disminución de la fatiga mental. La creatina juega entonces un papel de importancia en el mantenimiento de los niveles energéticos del cerebro.

El estudio sobre la relación de la creatina con la memoria fue favorable. Pero se advierte la existencia de ciertos efectos negativos potenciales a largo plazo sobre la homeostasis de la glucosa, además sería responsable de provocar mal olor corporal.

A pesar de estos efectos, los expertos señalan que podría resultar útil ante la necesidad de incrementar el rendimiento mental a corto plazo (por ejemplo en estudiantes universitarios).

La creatina monohidrato es empleada para la producción de fosfocreatina, fuente energética para la contracción muscular entre otras funciones del organismo. Este complemento se ve potenciado en su efecto cuando es acompañada su ingesta con ejercicio y el consumo de carbohidratos.

La creatina se produce naturalmente en los riñones, el páncreas y el hígado, y se concentra mayoritariamente en los tejidos musculares, como el corazón. Esta sustancia puede estar en déficit en las personas que practican ejercicio físico intenso y que no consumen suficiente carne roja. Por tanto, la ingesta de 20 gr de creatina durante cinco o seis días, ayudará a incrementar rápidamente los niveles de creatina a nivel muscular. Para ,mantener los niveles de creatina en el músculo, se suministran entre 2 y 10 gr diarios durante un mes y medio.

Es necesario consultar con el médico siempre antes de tomar el suplemento de creatina, principalmente en personas con antecedentes de enfermedades renales.

Fuente: creatina.top

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¿Cuáles son los mejores suplementos deportivos?

El objetivo de un suplemento deportivo es complementar la alimentación del individuo. Ya sea durante el entrenamiento, preparando al organismo para el ejercicio intenso que se vaya a llevar a cabo. O luego de este, reponiendo los nutrientes perdidos y permitiendo al cuerpo y los músculos recuperarse para el siguiente día. Cualquiera sea el caso, se tratan de productos que han sido desarrollados pensando en la salud. Su proceso de producción está respaldado por estudios científicos que han investigado los mejores compuestos para conseguir resultados de una manera eficiente.

suplementos deportivos

Los mejores suplementos deportivos son aquellos que no presentan efectos secundarios, y que pueden ayudar a las personas a conseguir el cuerpo que siempre han deseado.

La mayoría está de acuerdo en que el producto más eficaz es la proteína, y en concreto los productos de la marca Optimum Nutrition como este: http://www.nutricionyrendimiento.com/on-100-whey-gold/

Otro de ellos es la creatina, que se encuentra mayormente como monohidrato de creatina. Los suplementos de este tipo han  demostrado su eficiencia a través de los años, sus usuarios enaltecen sus propiedades y siempre la han recomendado a los más novatos. Se trata de un compuesto que el mismo organismo produce, cuyo objetivo es transportar energía hacia las células en forma de algo conocido como ATP.

Para evitar complicar el asunto, solo debes entender que si el cuerpo tiene más energía, esto se verá reflejado en un mejor rendimiento, mayor fuerza y un crecimiento muscular más definido. Incluso, varios estudios han demostrado que el consumo de creatina ayuda con las funciones cerebrales. No obstante, también se ha descubierto que su efectividad va decreciendo con el tiempo. Por lo que conviene consumirla con intervalos de descanso. Algunos especialistas en el mundo del fitness aseguran que tomarla durante tres meses para luego dejarla durante uno es lo más indicado.

Por otro lado se halla la beta alanina. Se trata de un aminoácido no esencial que es clave para un correcto funcionamiento de los músculos. Es precursora  de la carnosina y se encargará de proteger el tejido muscular de la acidez que es provocada por el esfuerzo, algo que inevitablemente pasará con las rutinas intensas de entrenamiento.

Cuando los músculos demoran más en el proceso de acumulación de ácidos, su resistencia es mayor y se obtiene un mejor rendimiento. No obstante, el consumo de carnosina no presenta casi ningún efecto en el organismo, ya que se degrada progresivamente en el estómago. Entonces, si se buscan elevar sus niveles, se debe tomar el compuesto precursor, que como antes mencionamos, es la beta alanina. Los suplementos de este tipo han demostrado ser seguros y sin efectos secundarios.

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